Подводные камни предновогодней суеты

В разгаре замечательная пора - подготов­ка к Новому году и Рождеству, долгожданным выходным. Уже стартуют корпоративы, пер­вые застолья с друзьями. В общем, радость, счастье, веселье. Но существуют подводные камни, которые могут навредить вашему здоровью и испортить праздники.

Первые ошибки нередко со­вершают накануне этих собы­тий. Кто-то за пару недель, а кто-то и за пару дней пытает­ся подготовиться, чтобы вы­глядеть на все сто и втиснуть­ся в заранее купленное пла­тье, мучая себя супердиета­ми, ежедневными многочасо­выми тренировками. Одни от­равляют организм сжигателями жира и блокаторами кало­рий, другие - мочегонными, слабительными препаратами. Поразительно, что люди вы­живают после таких экспери­ментов.

НЕ РВИТЕ ШТАНГУ

По словам врача -терапевта отделения медицинской про­филактики Рязанской клини­ческой больницы № 11 Мари­ны Александровны МАТЮХИ­НОЙ, однозначно от этих экс­периментов пользы нет. Ещё ни у кого не получилось пере­хитрить инстинкт самосохра­нения! Вспомните свой про­шлый опыт: интенсивно худея за короткий период, сколько прибавляете в последующие дни и месяцы после прекра­щения мучений? А энтузиазм в спортзале? Если вы никогда не поднимали ничего тяжелее ручки и чашки кофе, не про­ходили более 50 м до маши­ны, не следует рвать штангу с пола или на бешеной скоро­сти крутить педали велотренажёра, делать миллион при­седаний, отжиманий. Вместо изящных форм и хорошего са­мочувствия - ужасная боль в мышцах и невозможность пе­редвигаться 3-5 дней. Худший вариант - это длительное ле­чение у невролога с обостре­нием остеохондроза, у трав­матолога с повреждением су­ставов и связок. Не очень ра­достная перспектива накану­не Нового года! Бонусом - от­вращение к любым нагрузкам на всю оставшуюся жизнь

ДИЕТА - УДЕЛ БОЛЬНЫХ

Запомните раз и навсегда: диета - удел больных. Только люди, страдающие заболева­ниями почек или желудочно - кишечного тракта, сердечно­сосудистой системы, сахар­ным диабетом или подагрой должны постоянно придержи­ваться определённой диеты. Для всех остальных же суще­ствует понятие рационально­го питания (т. е. сбалансиро­ванный приём белков, углево­дов, жиров, достаточное упо­требление воды). Приём пищи должен быть дробным, в сут­ки до 4-6 раз, последний - за 2 часа до сна! Утром и в обед нужны максимальные по объё­му и калорийности перекусы, вечером же, напротив, лёгкая, малокалорийная пища. И так должно быть всегда, не толь­ко накануне Нового года.

И достаточная физическая активность тоже должна быть регулярной, а не предпразд­ничной. Ключевое слово для занятий - «посильно». Начи­нать надо с минимальных на­грузок, постепенно, со време­нем увеличивая их. Выбери­те вид занятий, приемлемый для вас: йога, пилатес, танцы, плавание, аквааэробика и пр. Возможностей множество. Но не оправдывайтесь дефици­том времени! В сутках 24 ча­са- 1440 минут. Выделить час на здоровье вполне реально!

ЧЁРНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПЕЧЕНИ

Алкоголь - ещё одна боль­ная тема любого праздника. Неконтролируемое потребле­ние спиртных напитков нано­сит удар по всем органам, и больше всего страдает от ал­коголя наша печень. Для неё любые застолья - чёрные дни календаря. Этот орган несёт максимальную нагрузку, т. к. 90% выпитого метаболизируется в печени. Она выполня­ет более 500 различных функ­ций, является химической ла­бораторией нашего организ­ма. Является одновременно и органом пищеварения, и ор­ганом кровообращения, кро­ветворения, обмена веществ всех видов, кладовой витами­нов и микроэлементов. От её работы зависит наш вес, со­стояние кожи, волос и состоя­ние иммунной системы. Это единственный орган, способ­ный к саморегенерации.

Алкоголь - один из главных факторов, нарушающих функ­ции печени. Именно он разру­шает фильтр нашего организ­ма. И злоупотребление спирт­ным приводит к алкогольной болезни печени. Этим неду­гом страдают люди, регуляр­но выпивающие в сутки толь­ко 30 г этилового спирта, вхо­дящего в любой алкогольный напиток. Полезных доз алко­голя, которые якобы предот­вращают атеросклероз, не су­ществует! Есть вредные и без­опасные для здоровья дозы алкоголя. За час печень здо­рового человека может пере­работать 20 мл чистого спир­та (330 мл пива, 150 мл сухого вина, 50 мл водки). Это и счи­тается безопасной дозой для абсолютно здорового челове­ка. Много ли среди нас тако­вых? Увы, единицы!