Как укрепить иммунитет?

Иммунитет - одна из важнейших составляющих нашего здоровья. Если иммунитет ослаблен, это ведёт не только к частым простудам, но и другим серьёзным недугам. Именно поэтому так важно поддерживать свою иммунную систему, чтобы организм мог эффективно противосто­ять болезням. Есть много способов укрепить иммунитет.
 
Питание в деле укрепления иммунной системы человека играет значительную роль. В нашем организме имеются такие вещества - ферменты, которые способствуют пере­вариванию и лучшему усвое­нию пищи. И если есть пищу, бедную ферментами, то орга­низм будет затрачивать очень много усилий на то, чтобы пе­реварить еду и доставить пи­тательные вещества в кровь. Если же ваш рацион будет со­держать пищу, богатую фер­ментами, процесс пищеваре­ния станет лёгким. Много со­держится ферментов в сырой пище - овощах, фруктах, зе­лени и пр. Для повышения за­щитных сил организма важны витамины. Хорошо укрепля­ют иммунитет витамины А, С и D.
 
ЗАРЯДКА КАК ГАРАНТИЯ
 
Для укрепления иммуните­та необходима двигательная активность. В малоподвижном организме происходит масса застойных явлений, кислород не поступает в кровь и плохо обогащает питательными ве­ществами клетки тела. Мыш­цы атрофируются, и организм деградирует. Потому нагруз­ки, особенно зарядка с утра, являются гарантией хороше­го настроя на целый день. В организме, где все процессы проходят активнее, быстрее образуются иммунные клетки, которые выстраивают на пу­ти инфекций мощный заслон.
 
Закаливание - прекрасный способ повысить свой имму­нитет. Начав обливаться во­дой комнатной температуры, многие люди переходят на хо­лодную воду и даже на купа­ние в проруби. Болезни от­ступают либо протекают легче, без существенных ослож­нений. Но в деле закаливания крайне важна регулярность.
 
Один из вариантов помощи организму в наладке его за­щитных функций - примене­ние эфирных масел. Сами по себе масла - отличное обез­зараживающее средство. Из­вестно их благотворное влия­ние на нервную систему и на работу всех органов.
 
И, наконец, укрепление са­мой нервной системы. Из-за стресса в кровь вбрасывает­ся адреналин. Если это бывает часто, то случается спазм кровеносных сосудов. А это приводит к уменьшению при­тока крови к ним, вследствие чего сокращается их снабже­ние кислородом, питательны­ми веществами. В результате сосуды и органы, по которым они проходят, перестают нор­мально функционировать.
 
ВСЁ ЭЛЕМЕНТАРНО
 
Детский иммунитет также снижают стрессы, неправиль­ное питание, гиповитаминоз, хронические болезни. И если ребёнок страдает ОРВИ чаще шести раз в год, то простуды протекают дольше, чем о быч­но, или с осложнениями (отит, ангина). Если малыш на лече­ние плохо реагирует, родите­лям нужно насторожиться и принять меры. Причём  это не обязательно будут лекарства или витамины. Помогут коррекция питания, элементарные прогулки, а также рациональное использование времени.
 
Пища должна быть богатой белками, углеводами, микро­элементами и витаминами. В детском рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, соки, творог, кефир, ряженка, мясо (желательно кролик, го­вядина, курица или индейка), яйца (в них много белка и же­леза), супы на овощных и не­жирных бульонах, различные каши.
 
ЧИТАТЬ И ГУЛЯТЬ!
 
Крайне важен режим сна и отдыха. Сон ребёнка должен длиться как минимум 10 ча­сов. Перед сном нежелатель­ны игры на компьютере, про­смотр телепередач, а также прослушивание громкой му­зыки. Почитайте сказку, если это ребёнок младшего возра­ста; если возраст старше, то пусть это будет любая книга, чтение которой приносит ему удовольствие. Тогда сон бу­дет спокойным и глубоким, а ребёнок проснётся отдохнув­шим и с хорошим настроени­ем. Не стоит давать читать на ночь учебники, это лишь до­бавит тревоги и волнений.
 
Прогулки на свежем возду­хе - это всегда интересное и полезное занятие. Основной принцип подбора места про­гулки с ребёнком - поближе к природе и подальше от дорог и выхлопных газов. Маршрут лучше проложить по парко­вым зонам, аллеям или погу­лять в лесу, если это возмож­но. Так малыш и на солнышке (пусть осеннем) побудет, и свежим воздухом подышит.
Повышают эффективность профилактики простудных бо­лезней закаливание, занятия спортом, а также комфортный психологический климат в се­мье. Стрессы, депрессии, не­уверенность в себе и песси­мизм достаточно быстро най­дут своё отражение, в каком - нибудь заболевании.
 
 
Врач кабинета медпрофилактики Рязанской горполиклиники № 15
Анастасия Геннадьевна РОДИОНОВА
Педиатр Центра здоровья Рязанской областной детской клинической больницы
Елена Юрьевна ЧЕРНЫХ