Жить нужно активно!

Между физической активностью и здоровьем человека существует очень тесная связь. Пере­числить сложно все те положительные явления, которые возникают в организме в процессе ра­зумно организованных физических упражне­ний. Мышечное движение является основной биологической функцией организма.

Движение стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональ­ной сферы, активирует дея­тельность жизненно важных органов и систем, поддержи­вает и развивает их, способ­ствует повышению общего тонуса. Последние научные исследования установили ин­тересный факт: физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Уп­ражнения помогают обрести уверенность в себе, жить ак­тивной жизнью. Одной из лучших мер для укрепления здоровья является повыше­ние физической активности.

ВСЕ НА АЭРОБИКУ

По словам врача ЛФК от­деления восстановительного лечения ГБУ РО «КБ имени Н. А. Семашко» Светланы Степановны ИГНАТЬЕВОЙ, особенно полезны аэробные физические упражнения, ко­торые затрагивают большие мышечные группы, сопрово­ждаются усилением обмена веществ, повышают погло­щение кислорода и снабже­ние им тканей и органов че­ловека. Наиболее распро­странёнными аэробными уп­ражнениями являются: рит­мическая гимнастика, аэроб­ные танцы, бег, ходьба, пла­вание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Необяза­тельно ограничиваться толь­ко одним видом аэробной ак­тивности. Можно менять вид упражнений в зависимости от сезона и настроения. Глав­ное, чтобы интенсивность и длительность упражнения обеспечивали адекватный аэробный режим.


Регулярная аэробная физи­ческая активность со стойким эффектом сопровождается в первую очередь тренируют сердечно-сосудистую и дыха­тельную системы. Это приво­дит к снижению сердечного выброса крови в покое, сни­жению симпатического тону­са сосудов. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении гипертонии, если она имеется, и препятствуют её развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35-52% ниже по сравнению с физически неактивными.

КРОВЬ ПОБЕЖИТ РЕЗВЕЕ

Под влиянием физической активности наблюдается улучшение липидного спектриглицеридов, холестерина, что уменьшают риск ишеми­ческой болезни сердца, ин­фарктов, инсультов. Физиче­ские нагрузки также снижают уровень фибриногена, раз­жижают кровь, уменьшая риск тромбообразования.

Они в то же время благо­творно отражаются на выра­ботке инсулина, на поглоще­нии из крови мышечной тка­нью сахара, что препятствует развитию диабета. Физиче­ская активность в аэробном режиме улучшает сбаланси­рованность потребления и расхода энергии и способ­ствует снижению массы тела, тем самым уменьшая риск развития ожирения.


Занятия физкультурой сни­жают скорость возрастной потери костного кальция у пожилых людей, а это, в свою очередь, уменьшает скорость развития остеопо­роза. Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрес­сам и депрессии, имеют бо­лее здоровый сон. В целом смертность среди физически активных людей на 40% ниже по сравнению с лицами с низкой физической активно­стью.

ЛУЧШЕ ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ, ЧЕМ НИЧЕГО

Низкая физическая актив­ность, вредные поведенче­ские привычки, такие как ку­рение, нерациональное пита­ние, ведут к формированию таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повы­шенное содержание холесте­рина в крови, которые спо­собствуют развитию сердеч­но-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт), сахарного диабета 2 типа, некоторых типов рака. А именно на них приходится значительная доля смертей и инвалидности.
Современные научно обос­нованные рекомендации по оптимизации уровня физиче­ской активности заключаются в следующем:
- все взрослые должны из­бегать малоподвижного об­раза жизни;
- небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие;
- взрослые, которые хотя бы сколько-нибудь физиче­ски активны, получают опре­делённую пользу для своего здоровья.

РАСЧЁТ НАГРУЗКИ

Для получения существен­ной пользы для здоровья взрослые должны повышать физическую активность до умеренного уровня и зани­маться как минимум 150 ми­нут в неделю (2 часа 30 ми­нут) или же 75 минут (1 час 15 минут), если речь идёт об интенсивной аэробной физи­ческой активности. Продол­жительность одного занятия при аэробной нагрузке дол­жна быть не менее 10 минут и предпочтительно равно­мерно распределена в тече­ние недели. Для получения дополнительной и более су­щественной пользы для здо­ровья взрослые должны по­вышать физическую актив­ность в виде аэробных нагру­зок до 300 минут в неделю (5 часов) при умеренном уровне физической активно­сти или до 150 минут в неде­лю при интенсивном уровне физической активности.

ИСКЛЮЧИТЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Как избежать осложнений при физических трениров­ках? По словам врача ЛФК отделения восстановительно­го лечения ГБУ РО «КБ имени Н. А. Семашко» Светланы Степановны ИГНАТЬЕВОЙ, осложнений можно избежать, если начать занятия с посе­щения врача. В процессе консультирования нужно вы­яснить, есть ли противопока­зания. Исключить противопо­казания для занятий физиче­ской активностью врач мо­жет, внимательно ознакомив­шись с анамнезом, жалобами пациента, проведя необходи­мый минимум обследования (анализы, ЭКГ, флюорогра­фия, УЗИ сердца). При необ­ходимости нужно прокон­сультироваться у узких спе­циалистов.


Врач должен дать рекомен­дации для занятий соответ­ствующего уровня интенсив­ности. Нагрузка контролиру­ется частотой сердечных со­кращений (ЧСС) в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС): 220 минус возраст. Например, рекомендуемый режим для лиц с мягкой и умеренной гипертонией — нагрузка умеренной интен­сивности, т. е. начинать с 55% от этой величины, по­степенно увеличивая до 70%. Через полгода при коррекции артериального давления пре­паратами возможно увеличе­ние интенсивности нагрузки до 85% от максимально до­пустимой нагрузки.

ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ

Для того чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь даль­нейшего оздоровления, сле­дует увеличить повседневный уровень двигательной актив­ности. Это понятие с точки зрения профилактики забо­леваний и укрепления здоро­вья включает в себя привыч­ку систематически трениро­ваться и увеличивать повсе­дневную активность за счёт выполнения физических на­грузок бытового характера. Для этого рекомендуется:


- отказаться по возможно­сти от общественного транс­порта и частично лифта, хо­дить пешком;
- делать зарядку по утрам;
- начать регулярные заня­тия каким-либо видом оздо­ровительной физкультуры (ходьба, плавание, велоси­пед, лыжи, медленный бег и так далее);
- играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, тен­нис и пр.).
Начинать следует осторож­но, постепенно. Например, ежедневно выполнять ком­плекс, который хоть и не об­ладает тренирующим эффек­том, но отвечает гигиениче­ским целям. Так, пятнадцать минут упражнений утром, несомненно, повысят вам на­строение, более плавно пе­реведут организм из состоя­ния сна в состояние бодр­ствования и соответственно снимут сонливость.

"Панорама города" №48-49 2016